جدول المحتويات
جدول المحتويات
يمكن أن تكون البروبيوتيك حليفًا مفيدًا عندما تحاول تحسين صحة أمعائك - وهي عادة لا تسبب أي مشاكل. لكن بعض الأشخاص يعانون من آثار جانبية أو تفاقم الأعراض عند تناول مكملات البروبيوتيك.
لماذا هذا؟ ليس كل مكمل مناسب لكل أمعاء. هناك العديد من الأنواع والسلالات المختلفة من البروبيوتيك، وقد تتسبب بعض السلالات في حدوث اضطراب بدلاً من استعادة التوازن.
إليك ما تحتاج إلى معرفته عن الآثار الجانبية للبروبيوتيك حتى تتمكن من اتخاذ خيارات المكملات الذكية وتجنب الأعراض والشعور بأفضل حال.
تحتوي معظم مكملات البروبيوتيك على مزيج من البكتيريا المفيدة والخمائر من مصادر مختلفة. تحتوي الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي واللبن أيضًا على البروبيوتيك، والتي تلعب دورًا في عملية التخمير.
عندما تتناول البروبيوتيك من أي من هذه المصادر، فإنها تتفاعل مع الميكروبيوم الخاص بجسمك - تريليونات الميكروبات التي تستعمر جسمك، وتحديدًا أمعائك. غالبًا ما تكون هذه التفاعلات مفيدة ولكنها قد تسبب أحيانًا:
قد تكون الأطعمة المخمرة أيضًا من مسببات الحساسية أو الصداع للأشخاص الذين لديهم حساسية للأمينات، مثل الهيستامين. يمكن لسلالات معينة من البروبيوتيك أن تزيد الهيستامين في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض رد فعل تحسسي. ومع ذلك، لم يتم إثبات هذا الارتباط.
في بعض الأحيان تكون المكونات التكميلية، وليس البروبيوتيك نفسها، هي المسؤولة عن الآثار الجانبية. يمكن أن يؤدي اللاكتوز وفول الصويا ومنتجات الألبان والغلوتين وغيرها من مسببات الحساسية الشائعة إلى ظهور أعراض الجهاز الهضمي أو الطفح الجلدي، ولهذا السبب من المهم دائمًا قراءة الملصقات قبل الشراء!
يجب أن يكون الأشخاص الأصحاء قادرين على تناول البروبيوتيك دون أي ردود فعل شديدة أو مشاكل طويلة الأمد. غالبًا ما تختفي الآثار الجانبية مثل الانتفاخ في غضون أسبوع أو أسبوعين من بدء تناول المكملات الغذائية حيث يتكيف الجسم مع السلالات الميكروبية الجديدة.
ومع ذلك، يوصي خبراء الرعاية الصحية بتجنب مكملات البروبيوتيك إذا كنت:
يزيد ضعف المناعة من خطر الإصابة بالبروبيوتيك. بدلاً من خلق التوازن، قد تسبب الميكروبات مشاكل عندما لا يعمل الجهاز المناعي على النحو الأمثل. يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن ما إذا كانت الجرعة المنخفضة آمنة في هذه الظروف أو ما إذا كان ينبغي تجنب البروبيوتيك تمامًا.
أذكى طريقة لتقليل خطر الأعراض عند الحد الأدنى عند تناول البروبيوتيك هي البدء على نطاق صغير. المزيد ليس دائمًا أفضل! لا يحتاج معظم الناس إلى جرعات كبيرة من الميكروبات للحصول على الفوائد.
ما هو أفضل مبلغ؟ تُقاس فعالية المكملات الغذائية بوحدات تشكيل المستعمرات (CFUs)، والتي عادة ما تكون مدرجة في الجزء الأمامي من العبوة أو الزجاجة. تعتبر الجرعات التي تتراوح بين 10 مليار و 20 مليار وحدة CFU شائعة للبالغين، على الرغم من أن الكميات المنخفضة التي تصل إلى 1 مليار لا تزال توفر الدعم.
لكن عدد الميكروبات ليس الشيء الوحيد المهم. أنواع السلالات مهمة أيضًا. تمت دراسة العديد من السلالات والاستشهاد بتأثيراتها الفريدة. إذا كنت تحاول معالجة حالة معينة، فقد تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على سلالات معروفة بتقليل الأعراض المصاحبة أو معالجة السبب الأساسي هي الأكثر فائدة. تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تناول البروبيوتيك على معدة فارغة ومع الكثير من الماء للحصول على أفضل النتائج. اتبع تعليمات الشركة المصنعة للمنتج أو نصيحة أخصائي رعاية صحية مؤهل.
قبل تناول أي مكمل بروبيوتيك، عليك التأكد من أن السلالات التي تريدها موجودة بالفعل في الزجاجة. لا تحتاج البروبيوتيك في كثير من الأحيان إلى موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) لوضعها على الرفوف، لذلك قد لا تحتوي المنتجات منخفضة الجودة فعليًا على ما تدعي - وقد تحتوي على إضافات أو ملوثات يمكن أن تسبب آثارها الجانبية. لتجنب ذلك، اختر المنتجات من الشركات المعروفة بالسلامة والجودة.
لاحظ أن بعض مكملات البروبيوتيك الجديدة وأنواع السلالات لم تتم دراستها أو اختبارها مثل السلالات الموجودة في السوق لفترة أطول. قد تظهر الأبحاث الإضافية أن هذه البروبيوتيك لها مجموعة من الفوائد الخاصة بها، ولكن في الوقت الحالي، من الأفضل المضي قدمًا بحذر إذا لم تكن متأكدًا من رد فعل جسمك.
قد تضطر إلى تجربة العديد من مكملات البروبيوتيك المختلفة قبل العثور على واحدة تقدم الفوائد التي تريدها دون آثار جانبية. (تعرض بعض الشركات القيام بالعمل نيابة عنك من خلال إنشاء بروبيوتيك مخصص استنادًا إلى نتائج اختبار القناة الهضمية، ولكن هذا لا يزال مفهومًا جديدًا إلى حد ما بدون قدر كبير من الدعم العلمي.)
إذا استمرت الآثار الجانبية للبروبيوتيك لفترة أطول من أسبوعين، فتوقف عن تناول المكمل. انتظر حتى تختفي الأعراض قبل التبديل إلى منتج مختلف. إذا كانت الآثار الجانبية خطيرة أو تزداد سوءًا، فتوقف عن تناول جميع البروبيوتيك وتحدث مع طبيبك.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
