فهم فيتامين (د) وأهميته لصحة المرأة

ما الذي يفعله فيتامين (د)؟

على عكس معظم الفيتامينات، يعمل فيتامين (د) كهرمون في الجسم، حيث ينظم أكثر من 200 جين أكثر من أي فيتامين آخر. إن فيتامين (د) فريد من نوعه لأن أجسامنا يمكن أن تنتجه استجابة لأشعة الشمس. فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في شكلين أساسيين: فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول).

فيتامين (د2) مقابل فيتامين (د3): الفروق الرئيسية

يمكن العثور على فيتامين (د2) في الفطر، خاصةً ذلك الذي ينمو تحت الأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والحليب النباتي.

يوجد فيتامين (د3) في الأطعمة ذات المصدر الحيواني، مثل زيت السمك وصفار البيض، وهو أيضًا شكل من أشكال فيتامين (د) الذي يُصنع في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

في حين أن المصادر الغذائية يمكن أن تساهم في زيادة مستويات فيتامين (د) بشكل عام لدينا، إلا أنها عادةً ما توفر كميات أقل مقارنةً بما يمكن أن تنتجه أجسامنا من أشعة الشمس أو ما يمكننا الحصول عليه من المكملات الغذائية.

يتم قياس فيتامين (د) بتركيزات مصل 25-هيدروكسي فيتامين (د) في الدم [25 (OH) D]. وترتبط المستويات المرتفعة في الدم بصحة أفضل للعظام، وتحسين وظيفة المناعة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د3) (المستمد من ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية) أكثر فعالية في رفع مستويات مصل 25 (OH) D والحفاظ عليها في الجسم مقارنة بفيتامين (د2). وذلك لأن فيتامين (د3) يرتبط بقوة أكبر بمستقبلات فيتامين (د) ويبقى في مجرى الدم لفترة أطول.

ولهذه الأسباب، يوصى بفيتامين (د3) بشكل عام باعتباره الشكل المفضل للمكملات الغذائية للنساء نظراً لفعاليته الفائقة في الحفاظ على حالة فيتامين (د) بصورة كافية. يمكن أن يساعدك فهم هذه الاختلافات في اتخاذ قرارات مستنيرة حول كيفية الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د).

الفوائد الصحية للمرأة

يوفر فيتامين (د) مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تتجاوز دوره المعروف في دعم صحة العظام. من خلال ضمان مستويات كافية من فيتامين (د)، يمكن للمرأة أن تدعم صحتها وعافيتها بشكل عام في مختلف جوانب الحياة. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية:

الدعم الصحي قبل الولادة

فيتامين (د) ضروري لصحة ما قبل الولادة ويلعب دورًا حيويًا في دعم الحمل الصحي، مع فوائد لكل من الأم والطفل.

وظائف الدماغ والحالة المزاجية

تعمل مستويات فيتامين (د) الكافية على تعزيز وظائف المخ وتلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية. النساء اللاتي يتمتعن بمستويات أعلى من فيتامين (د) غالبًا ما يبلغن عن مزاج أفضل ومعدلات أقل من الاكتئاب. قد يوفر فيتامين (د) الكافي أيضًا الحماية ضد التدهور المعرفي.

دعم جهاز المناعة

يعمل فيتامين (د) على تعزيز المناعة من خلال تعزيز تأثيرات مكافحة مسببات الأمراض للخلايا الأحادية والخلايا البلعمية الكبيرة، وهي خلايا الدم البيضاء المهمة في الدفاع المناعي. كما أنه يساعد على تقليل الالتهاب.

صحة القلب والأوعية الدموية

ترتبط مستويات فيتامين (د) الكافية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

الخصوبة

يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات فيتامين (د) على الصحة الجنسية والخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. بالنسبة للنساء، ترتبط مستويات فيتامين (د) الكافية بصحة إنجابية أفضل.

صحة المرأة في فترة الحيض

يمكن أن تساعد مستويات فيتامين (د) الكافية في تنظيم دورات الحيض وتقليل شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

صحة العظام بعد الكالسيوم

في حين أن فيتامين (د) معروف بدوره في امتصاص الكالسيوم، إلا أنه يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الفوسفور، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام.

صحة البشرة

يمكن لفيتامين (د) تحسين صحة البشرة عن طريق الحد من الالتهاب وتعزيز نمو خلايا البشرة وإصلاحها، مما قد يكون مفيدًا لحالات مثل الصدفية.

التحكم في الوزن

تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب دوراً في التحكم في الوزن من خلال التأثير على تخزين الدهون والتمثيل الغذائي.

هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين (د)؟

تشمل العلامات الشائعة لنقص فيتامين (د) الإرهاق وآلام العظام وضعف العضلات والتغيرات المزاجية. يمكن أن تزيد بعض العوامل من احتمالية نقص فيتامين (د) بما في ذلك التعرض المحدود لأشعة الشمس والبشرة الداكنة وبعض الحالات الطبية مثل داء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية والسمنة يمكن أن تؤثر على امتصاص فيتامين (د) والتمثيل الغذائي.

إن الطريقة الأكثر موثوقية لتحديد حالة فيتامين (د) لديك هي من خلال اختبار الدم لقياس 25 (OH) D، والذي يمكن أن يطلبه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تُعد المستويات التي تبلغ 50 نانومول/لتر (20 نانوجرام/ملليتر) أو أكثر كافية بشكل عام لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، يمكن أن تختلف التركيزات المثلى في المصل بناءً على عوامل مثل العمر والجنس والأصل العرقي والحالات الصحية المحددة، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الحفاظ على مستويات مصل 25 (OH) D أعلى من 40 نانوجرام / ملليتر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

الجرعة الموصى بها

تختلف الكمية اليومية الموصى بها (RDA) لفيتامين (د) بناءً على العمر والجنس والمرحلة العمرية. أما بالنسبة للنساء البالغات، بما في ذلك الحوامل أو المرضعات، فإن الجرعة الموصى بها هي 600-800 وحدة دولية. ومع ذلك، قد تستفيد العديد من النساء، بل قد يتطلبن، جرعات أعلى لتحقيق الحالة المثلى لفيتامين (د). من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه تجميع كل القطع معًا لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الشخصية.

مخاطر الإفراط في تناول الكثير من فيتامين (د)

يتمثل القلق الأساسي من تناول جرعة عالية من مكملات فيتامين (د) في فرط كالسيوم الدم أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم. لحسن الحظ، فإن أعراض فرط كالسيوم الدم معروفة جيدًا ويمكن حلها عن طريق التوقف عن تناول مكملات فيتامين (د) وإتاحة الوقت لإعادة المستويات إلى طبيعتها. يمكن أن تشمل علامات الإفراط في تناول فيتامين (د) إلى الغثيان والقيء والضعف، ونادرًا ما تحدث مضاعفات أكثر خطورة مثل تلف الكلى. للتحكم في هذه المخاطر، من المهم قياس مستويات الدم قبل تناول جرعات أعلى من الجرعة اليومية الموصى بها واتباع الجرعة التي يوصي بها ممارس الرعاية الصحية الخاص بك.

الخلاصة

باختصار، في حين أن كلاً من فيتامين (د2) وفيتامين (د3) مفيدان، فإن فيتامين (د3) هو الشكل المفضل للنساء نظراً لفعاليته العالية وفعاليته في الحفاظ على مستويات فيتامين (د) المثلى. استشر دائمًا مزود الرعاية الصحية لتحديد أفضل نظام لفيتامين (د) لاحتياجاتك الشخصية.

المراجع:

1. Bilezikian JP, Formenti AM, Adler RA, et al. Vitamin D: Dosing, levels, form, and route of administration: Does one approach fit all? Rev Endocr Metab Disord. 2021;22:1201-1218.
2. Grant WB, Wimalawansa SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients. 2025;17(2):277.
3. Harvard Health. Vitamin D and your health: Breaking old rules, raising new hopes. 
4. Healthline. Vitamin D 101 — A Detailed Beginner's Guide.
5. Mayo Clinic. Vitamin D - Mayo Clinic. 
6. McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ, et al. Circulating Vitamin D and Colorectal Cancer Risk: An International Pooling Project of 17 Cohorts. J Natl Cancer Inst. 2019;111:158-169.
7. Office of Dietary Supplements. Vitamin D - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed January 22, 2025.
8. Roy NM, Al-Harthi L, Sampat N, et al. Impact of vitamin D on neurocognitive function in dementia, depression, schizophrenia and ADHD. Front Biosci. 2021;26:566-611.
9. Sex differences in vitamin D metabolism, serum levels and action. Br J Nutr. 2020.
10. Wimalawansa SJ. Physiological Basis for Using Vitamin D to Improve Health. Biomedicines. 2023;11:1542.
11. Ye H, Li Y, Liu S, et al. Association between serum 25-hydroxyvitamin D and vitamin D dietary supplementation and risk of all-cause and cardiovascular mortality among adults with hypertension. Nutr J. 2024;23(1):33.
12. Zhao W, Zhu DM, Shen Y, et al. The protective effect of vitamin D supplementation as adjunctive therapy to antidepressants on brain structural and functional connectivity of patients with major depressive disorder: A randomized controlled trial. Psychol Med. 2024;54:2403-2413.