جدول المحتويات
جدول المحتويات
تظل مشاكل التوتر والقلق شائعة بشكل لا يصدق. تقدر منظمة الصحة العالمية أن حوالي 264 مليون فرد في جميع أنحاء العالم يعانون من اضطراب القلق القابل للتشخيص. لسوء الحظ، يبدو أن الأرقام تتزايد بنسبة 14.9٪ في جميع أنحاء العالم بين عامي 2005 و 2015.
على الرغم من وجود نظريات مختلفة، إلا أن القلق والتوتر يعتبران عمومًا مشاكل قائمة على التفكير. عندما يواجه بعض الناس موقف مخيف، بدلاً من مواجهة الخوف ومعالجته، فإنهم يحاولون التفكير في الحلول المحتملة في رؤوسهم.
يساعد هذا الحوار الداخلي على تقليل الشعور الحاد بالخوف ولكنه غالبًا ما يعيق حله. من خلال إجراء حوار داخلي مستمر - القلق بشأن الموقف - لا تتم معالجة الخوف بشكل كامل ويظل باقياً. بمرور الوقت، يؤدي هذا النهج القائم على القلق إلى التوتر مما يتسبب في قيام الشخص القلق بالتفكير مرارًا وتكرارًا في المستقبل والأحداث المثيرة للتوتر التي قد تحدث أو لا تحدث أبدًا.
يبدو من المرجح أن التوتر والخوف في مرحلة الطفولة المبكرة يمهدان الطريق لزيادة القلق والقلق كشخص بالغ. يجب أن يحاول أي نهج علاجي للقلق فهم ومعالجة عمليات التفكير الأساسية جنبًا إلى جنب مع العلاجات للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.
يبدو أن تقنيات الانتباه تساعد بشكل مباشر في معالجة القلق والتوتر بشأن الأحداث المستقبلية. يمثل الانتباه تقنية ذات ثلاثة مكونات رئيسية تتصدى بشكل مباشر للقلق والتوتر من خلال:
من خلال التمارين التي تركز على الانتباه واليقظة وتقبل المواقف الحالية، يمكن أن يساعد الانتباه في تقليل القلق والتوتر. غالبًا ما تكون تمارين التأمل اليقظ جزءًا من نهج شامل لإدارة التوتر والقلق.
في حين أن القلق غالبًا ما يُعزى فقط إلى أنماط التفكير الإشكالية، إلا أنه من السهل التغاضي عن العوامل البيوكيميائية الأخرى. في الواقع، فقد تسبب سوء التغذية في جوانب الاكتئاب والتوتر.
تشمل العناصر الغذائية ذات الصلة بالتوتر والقلق ما يلي:
الماغنسيوم يمثل معدنًا مضادًا للالتهابات يلعب دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 نظام إنزيمي مختلف في جميع أنحاء الجسم. لسوء الحظ، لا يزال نقص المغنيسيوم شائعًا بشكل لا يصدق، خاصة لدى كبار السن. ومما يزيد المشكلة تعقيدًا، أن نقص المغنيسيوم يظل من الصعب اكتشافه، لأن الاختبار الأكثر شيوعًا - مصل المغنيسيوم - غالبًا ما يكون غير فعال. يوجد المغنيسيوم بشكل أساسي داخل الخلايا، ولا تعكس مستويات الدم بالضرورة حالة المغنيسيوم الحالية للشخص.
ترتبط مستويات المغنيسيوم بحالات القلق. لقد تم وصف المغنيسيوم في كثير من الأحيان بأنه معدن استرخاء لأنه ضروري لاسترخاء العضلات. يبدو أن التوتر أيضًا يزيد من الحاجة إلى المعدن. لسوء الحظ، لا تزال الجودة الحالية للأدلة منخفضة، ولكن بشكل عام، تشير الأبحاث المنشورة إلى أن المغنيسيوم الإضافي يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر.
الزنك هو عنصر غذائي حيوي يلعب دورًا في العديد من العمليات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك وظيفة المناعة. ومثل المغنيسيوم، وجد أيضًا أن الزنك يعاني من نقص شائع. تشير بعض التقديرات إلى أن ما يقرب من نصف سكان العالم لا يزالون معرضين لخطر نقص الزنك. على غرار المغنيسيوم، فإن اختبارات مصل الزنك القياسية ليست فعالة أيضًا في تحديد جميع حالات النقص.
تم ربط حالة الزنك السيئة بكل من الاكتئاب والقلق. وقد أظهرت الأبحاث أن مكملات الزنك لدى الحيوانات تساعد في تقليل التوتر. في دراسة أجريت على الأطفال، زادت مستويات الزنك في الدم من خلال المكملات المرتبطة بتحسن التوتر والاكتئاب. على الرغم من أن الأبحاث حول الزنك والاكتئاب أقوى، إلا أن الأبحاث المتاحة لا تزال تشير إلى أن الزنك قد يساعد في تقليل التوتر.
الحديديمثل معدنًا رئيسيًا لإنتاج الطاقة في جميع أنحاء الجسم. الهيموغلوبين، وهو بروتين يحتوي على الحديد، يحمل الأكسجين إلى الخلايا لإنتاج الطاقة. عند النقص، تكون أعراض انخفاض الطاقة والاكتئاب شائعة. ومع ذلك، يبدو أيضًا أن الحديد يلعب دورًا أقل شهرة في القلق. يعاني الأطفال الذين لديهم تاريخ من نقص الحديد مع المزيد من المشاكل السلوكية في وقت لاحق من الحياة، بما في ذلك الاكتئاب والتوتر. وجدت دراسة أجريت على البالغين أن نقص الحديد يزيد من مخاطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، بما في ذلك التوتر بمقدار مرة ونصف. وجد الباحثون أيضًا أن علاج نقص الحديد يقلل من حدوث مشاكل الصحة العقلية.
يظل نقص الحديد شائعًا بشكل لا يصدق وغالبًا ما يكون غير مشخص. يعاني حوالي 2 ٪ من الرجال البالغين وما بين 10 و 20 ٪ من النساء البالغات من نقص المعدن. إذا كنت تشك في وجود نقص، فأنت بحاجة إلى إجراء اختبار قبل تناول المكملات، نظرًا لأن كل من كمية الحديد القليلة جدًا والكثيرة جدًا تظل تمثل مشكلة.
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات ويمكن أن تلعب أدوارًا وظيفية في أنظمة الإنزيم المختلفة في جميع أنحاء الجسم. اللايسين والأرجنين كلاهما من الأحماض الأمينية "الأساسية"، مما يعني أنه يتعين علينا استهلاكها من خلال نظامنا الغذائي. يبدو أن اللايسين له تأثيرات مباشرة على تقليل القلق من خلال التأثير على أنظمة الناقلات العصبية المثبطة في جميع أنحاء الدماغ.
تأثيرات الأرجينين أقل مباشرة. أكسيد النيتريك هو جزيء تأشير ينتج من الأرجينين. بينما يرتبط غالبًا بضغط الدم، يلعب أكسيد النيتريك أيضًا دورًا في تنظيم استجابات هرمون التوتر. قد تكون تأثيرات الأرجينين على هرمونات التوتر هي السبب في أنها تساعد في علاج القلق والتوتر.
أظهرت الدراسات الأولية على الحيوانات انخفاضًا في هرمونات القلق والتوتر في المواقف العصيبة مع اللايسين والأرجينين. لدى البشر الذين يعانون من انخفاض اللايسين، فإن مكمل الحمض الأميني يقلل من التوتر. أظهرت دراسة صغيرة أجريت على البشر الذين يعانون من التوتر الشديد استجابات محسّنة للتوتر مع مكملات اللايسين والأرجينين. أظهرت دراسة أكبر في اليابان فعالية في الحد من التوتر النفسي والقلق باستخدام مزيج من الأحماض الأمينية.
ثبت أيضًا أن العديد من الأعشاب الطبيعية لها فوائد في تقليل القلق.
باشن فلاوريمثل عشبًا له تاريخ طويل من الاستخدام الآمن للمساعدة في التخلص من التوتر والقلق. ومؤخراً، تدعم الأبحاث هذه التأثيرات. قارنت العديد من أحدث التجارب السريرية زهرة الآلام (باشن فلاور) بالأدوية القياسية للقلق الحاد المرتبط بالإجراءات الجراحية أو طب الأسنان. بشكل عام، أدت زهرة الآلام عملها مثل الدواء. استخدمت دراسة سريرية سابقة زهرة الآلام لعلاج التوتر العام ووجدت أيضًا أن العشبة فعالة.
الأشواغاندا هو عشب موقر من طب الايورفيدا التقليدي. تعتبر أشواغاندا عمومًا منشطًا لتحسين الحيوية، كما أنها تُظهر إمكانية الإصابة بأمراض الصحة العقلية. وجدت تجربة حديثة من اشواغاندا مع الأدوية القياسية لاضطراب القلق العام أن العلاج المركب آمن وفعال لتحسين القلق بشكل أفضل من الدواء وحده. أفادت تجارب سريرية أخرى أيضًا عن نجاحها في الحد من القلق والتوتر باستخدام أشواغاندا، على الأرجح من خلال تأثيرها على تقليل هرمونات التوتر.
قامت دراسة حديثة بتقييم آثار أشواغاندا على المرضى الذين يعانون من مرض انفصام الشخصية ووجدت تحسينات كبيرة في توترهمواكتئابهم. قد تزيد الأشواغاندا أيضًا من وظيفة الغدة الدرقية، وهي ميزة لدى المرضى الذين يعانون من التوتر والتعب معًا.
الجينكة هي شجرة من آسيا غالبًا ما توصف بأنها أحفورة حية منذ أن نمت الأشجار المرتبطة بالأصناف الحديثة منذ أكثر من 250 مليون سنة. على الرغم من اعتبارها منشطًا لتحسين الذاكرة بشكل عام، فقد بدأت الأبحاث الحديثة أيضًا في الكشف عن فوائد أخرى أيضاً للصحة العقلية. لدى المرضى الأكبر سنا الذين يعانون من التدهور المعرفي، تبين أن الجنكة تحسن الأداء المعرفي والتوتر. وجدت دراسة منفصلة عن مرضى الخرف أيضًا فوائد للإدراك والتوتر والتهيج والاكتئاب والنوم.
ومع ذلك، يبدو أن الفوائد تتجاوز المرضى المسنين الذين يعانون من مشاكل في الإدراك. استكشاف الفوائد المحتملة للتوتر بشكل عام، وجدت تجربة على أكثر من 100 مريض أصغر سنا يعانون من اضطرابات التوتر فوائد كبيرة مع الجنكة. عادة ما يكون المستخلص مستساغ بشكل جيد.
الناردينالجذر له رائحة كريهة لا لبس فيها، تذكرنا بالجوارب الرياضية المتعرقة. وعلى الرغم من أن الرائحة الكريهة للعشب، قد يكون لها بعض القدرة على المساعدة في علاج التوتر. من المسلم به أن الدراسات لا تزال مشوشة إلى حد ما، على الرغم من أن التجارب السريرية أظهرت فوائد في علاج الاكتئاب والتوتر عند دمجها مع نبتة سانت جون. على غرار زهرة الآلام، فقد ثبت أيضًا أنه يساعد في علاج التوتر والقلق بشأن الإجراءات الطبية.
يبدو أن العشب آمن ومستساغ على نحو جيد، على الرغم من وجود حالتين نادرتين للغاية من تسمم الكبد مرتبطان باستخدامه. بالنظر إلى شعبية العشبة، إذا كان لها مخاطر على الكبد مرتبطة بها، فهي نادرة جدًا. بسبب الإفراط في الحذر، لا أستخدم الناردين مع مرضى الكبد.
يظل القلق والتوتر شائعين وغالبًا ما يتسببان في تحديات كبيرة للأشخاص في حياتهم اليومية. استنادًا إلى أحدث الأبحاث، قد يكون تطبيق ممارسات اليقظة وعلاج نقص التغذية واستخدام العلاجات العشبية نهجًا ممكنًا للمساعدة في تقليل حالات التوتر وعلاجها.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
