جدول المحتويات
جدول المحتويات
عندما يتعلق الأمر بالخصوبة، تميل النساء إلى الحصول على كل الاهتمام. هذا ليس مفاجئًا جدًا، لأن النساء هن اللائي يصبحن حوامل ويحملن الأطفال بأنفسهن. ومع ذلك، دعونا لا ننسى أن الرجال لا يزالون مسؤولين عن نصف المعادلة عندما يتعلق الأمر بالحمل.
الحقيقة الصعبة هي أن العقم كان في ارتفاع في أمريكا خلال العقود القليلة الماضية.
لذا، حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على خصوبة الذكور، وعلى وجه التحديد، كيف يؤثر النظام الغذائي عليها.
أظهرت الأبحاث أنه من بين جميع الأزواج الذين تم تشخيص إصابتهم بالعقم، فإن ما يصل إلى 50٪ من الحالات تنطوي على عامل مساهم للذكور. علاوة على ذلك، انخفض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال بسرعة، حيث انخفض بنسبة 50٪ في الخمسين عامًا الماضية، واستمر في الانخفاض بنحو 1٪ سنويًا.
يمكن أن تشمل الأسباب الكامنة وراء هذا الانخفاض أشياء مثل الاضطرابات الهرمونية والأمراض المزمنة وضعف الخصية. ولكن في الآونة الأخيرة، ارتبطت ممارسات النظام الغذائي ونمط الحياة غير الصحي بعقم الذكور ويُعتقد أنها تساهم بشكل رئيسي في انخفاض عدد الحيوانات المنوية أيضًا.
ربطت الأدلة الناشئة النظام الغذائي للرجل بجودة السائل المنوي - بما في ذلك عدد الحيوانات المنوية وحركتها وحجمها وشكلها. كما تم ربط النظام الغذائي للذكور بدرجة أقل بالنتائج السريرية مثل المدة التي يستغرقها الزوجان للحمل، وعدد الأشخاص الذين يستمرون في الولادة حية.
هذا الانخفاض في جودة السائل المنوي، جنبًا إلى جنب مع اتجاه الأزواج الذين ينجبون أطفالًا في وقت لاحق من الحياة، يعني أنه أصبح من الصعب جدًا الحمل بشكل طبيعي. لكن تغيير نظامك الغذائي قد يساعد.
كان النظام الغذائي الغربي - الذي عادة ما يكون مرتفعًا في السكر والدهون وغير متوازن ويوفر سعرات حرارية مفرطة - مساهمًا كبيرًا في الزيادات السريعة في السمنة على مدى العقود العديدة الماضية. وتظهر الدراسات أن السمنة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الخصوبة عن طريق تغيير أشياء مثل الهرمونات ووظيفة الحيوانات المنوية. ولكن مجرد أنك قد تعيش في الغرب لا يعني أنك تخضع لاتباع نفس العادات الغذائية.
على عكس النظام الغذائي الغربي، الذي يعد عامل خطر لعقم الذكور، يبدو أن حمية البحر الأبيض المتوسط تحمي من العقم عند الذكور. إذا كنت تتساءل كيف يبدو هذا في الحياة الواقعية، فإليك بعض النصائح:
تؤثر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة سلبًا على جودة الحيوانات المنوية، بينما تعمل الدهون غير المشبعة على تحسينها. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة العديد من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم وبعض الزيوت مثل زيت النخيل وجوز الهند. تشمل مصادر الدهون غير المشبعة أطعمة مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
تشير الدراسات إلى أن دهون أوميغا 3 - وهي نوع من الدهون غير المشبعة - جيدة بشكل خاص لتحسين جودة الحيوانات المنوية عن طريق تقليل الضرر التأكسدي أو تلف خلايا الجسم. بعض المصادر الغذائية لأوميغا 3 تشمل السلمون والجوز وبذور الكتان.
مضادات الأكسدة هي مغذيات تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. ترتبط المزيد من مضادات الأكسدة بزيادة عدد الحيوانات المنوية وقد ثبت أنها فعالة في علاج و/أو الوقاية من العقم عند الذكور. تشمل الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة الفواكه والخضروات الملونة وحبوب الكاكاو والقهوة.
اللحوم عالية المعالجة - مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي - لها تأثير ضار على الخصوبة، ناهيك عن الجوانب الأخرى لصحتك. قد يأتي السبب من عوامل مثل محتواها العالي من الدهون المشبعة ووجود مواد حافظة. علاوة على ذلك، وجد أن اللحوم الحمراء المصنعة تحتوي على بقايا هرمونية قد تؤثر سلبًا على نظام الغدد الصماء في الجسم، في حين أن اللحوم غير المصنعة لا تفعل ذلك.
يساهم تناول كميات كبيرة من السكر المضاف - خاصة من المشروبات الغازية - في انخفاض تركيز الحيوانات المنوية. تشمل الأمثلة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف العديد من حبوب الإفطار والحلويات والزبادي المنكه أو غيرها من الأطعمة الخفيفة. لاحظ أن السكريات الطبيعية - مثل تلك الموجودة في الفاكهة ومنتجات الألبان - لا تظهر أنها ضارة بالحيوانات المنوية.
ثبت أن الكحول يؤثر سلبًا على حجم السائل المنوي والهرمونات التناسلية. علاوة على ذلك، يضعف الكحول دفاعات الجسم المضادة للأكسدة، مما قد يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي - وهي حالة تحدث عندما تتراكم الكثير من الجذور الحرة. كل من هذه العوامل، بدوره، يؤثر سلبًا على خصوبة الذكور. في حين أن تناول المشروبات باعتدال من حين لآخر لن يسبب الكثير من الضرر، إلا أن الاستهلاك المفرط أو المتكرر يمكن أن يكون له تأثير سلبي حقًا.
لاحظ أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي، يمكن لعوامل أخرى مثل الإفراط في ممارسة الرياضة وتعاطي المخدرات وارتفاع ضغط الدم أن تؤثر سلبًا على الخصوبة لدى كل من الذكور والإناث. يمكن أن تلعب العوامل غير القابلة للتعديل مثل العمر والوراثة دورًا أيضًا.
بشكل عام، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك والدهون الصحية ومنخفض في المشروبات السكرية واللحوم المصنعة قد يحسن خصوبة الذكور. قد يساعد فقدان الوزن تدريجيًا أيضًا في تحسين العديد من مشكلات الخصوبة لدى الرجال، بما في ذلك مستويات الهرمون التناسلي، وتحسين جودة السائل المنوي، وعدد الحيوانات المنوية.
تعد خصوبة الذكور مشكلة كبيرة في أمريكا. انخفض عدد الحيوانات المنوية بشكل مطرد على مدى سنوات عديدة، والرجال مسؤولون عن ما يصل إلى نصف حالات العقم. في حين أن بعض هذه العوامل المساهمة غير قابلة للتعديل، يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا يمكن تغييره. ثبت أن استهلاك كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأسماك، يساعد في تحسين خصوبة الذكور. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي تناول اللحوم الحمراء عالية المعالجة والمشروبات السكرية والكحول بشكل متكرر إلى تدهور صحة الخصوبة. بالنسبة للرجال الذين يعانون من السمنة، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن تدريجيًا أيضًا إلى تحسين مقاييس الخصوبة. يجب على الأزواج الذين يتعاملون مع مشاكل الخصوبة أن يقوموا بتقييم كلا الشريكين من قبل الطبيب، ويمكنهم العمل على إجراء تغييرات صغيرة لكنها مؤثرة على وجباتهم الغذائية عند الحاجة.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
